TPM... isso é cruel demais!
Postado por
Roberta Farig
às
21:19
“Mulher é toda hormônios e
a sensibilidade aos hormônios é individual. Quanto mais sensível for à mulher,
mais intensa será a TPM”... então é por
isso que algumas mulheres sofrem mais do
que as outras.
Durante o ciclo menstrual, nosso corpo, isso é nós
mulheres, sofre variações hormonais, que são ou podem ser causas da TPM. Após a ovulação, há
uma queda da quantidade de estrogênio e elevação da produção de progesterona,
ambos hormônios femininos. É aí que aparecem os sintomas, e nós mulheres ficamos doidas!
São tantas as reações... mas a principal delas é...
Encontrei algumas dicas importantes em alguns site durante uma pesquisa... espero que ajude!
Segundo o site www.abcdasaude.com.br a TPM também é vista como uma síndrome...
uiiiiiiii que medo... É um conjunto de sintomas físicos e
comportamentais que ocorrem na segunda metade do ciclo menstrual podendo ser
tão severos que interfiram significativamente na vida da mulher.
Segundo
o site existem medida preventivas importantes como:
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Como se fosse fácil tudo isso né.... mas realmente são boas dicas para aliviar o estresse causado pela TPM e também para sua saúde ou a nossa saúde!
Bom já segundo o site http://bbel.uol.com.br,
existem 4 tipos de TPM:
Alguns alimentos podem auxiliar no controle dos sintomas da TPM e
outros piorar.
Evitar: café, refrigerantes à base de cola,
chá mate, chá preto, chocolate e álcool.
Alimentos
que podem ajudar: aqueles
ricos em cálcio (leite e derivados preferencialmente desnatados, vegetais
verdes folhosos, tofú, gergelim) e vitamina B6 (pães a base de farinha
integral, grãos integrais, levedo de cerveja, frango, banana, etc).
Evitar: açúcar, chocolate, álcool, alimentos
muito gordurosos (frituras, carnes empanadas, maionese, massa folhada).
Alimentos
que podem ajudar: ricos
em carboidratos complexos (pães e biscoitos integrais, cereais integrais,
aveia, macarrão e arroz preferencialmente integrais, batata, mandioquinha,
frutas), ricos em proteínas magras (filé mignon, peito de peru, peito de frango
sem pele, omelete de claras, atum e salmão grelhados, leite de derivados
desnatados, etc), ricos em magnésio (banana, salmão, feijão, lentilha, vegetais
verdes, avelã, aveia, beterraba, abacate, feijão, abacaxi, manga, milho, etc).
Evitar: sal, enlatados, alimentos em
conserva, alimentos defumados, embutidos (salsicha, lingüiça, frios), molhos
prontos.
Alimentos
que podem ajudar: Levedura
de cerveja e alimentos diuréticos (abacaxi, melancia, pêra, melão, morango,
agrião, alface, broto de feijão, escarola, couve, folhas de beterraba, chuchu,
pepino, salsinha e também chá verde e água de coco).
Evitar: cafeína em excesso e álcool.
Alimentos
que podem ajudar: de
1 a 3 xícaras de café, doces light e diet com moderação.
Eu sou a do tipo A... mas tudo que eu não devo eu faço como muito de tudo principalmente chocolates, café e refrigerante... delícia né!
As vezes não resolve... tem dias que nada resolve... parece que tudo vai contra a você ai você acaba explodindo de várias maneiras... e as vezes com as pessoas eradas... então nunca esqueça de pedir desculpas... afinal a TPM é sua!
Segundo o site http://www.minhavida.com.br
não se sabe ao certo a causa da TPM. A principal
hipótese é a de que a queda dos níveis hormonais, típica do final da segunda
fase do ciclo menstrual, leve a um desequilíbrio no metabolismo da serotonina
no cérebro", afirma a ginecologista Carolina Ambrogini, especialista do MinhaVida. "Este
neurotransmissor é um dos responsáveis pela sensação de bem estar e sua
diminuição explicaria as alterações de humor".
O site também alerta para alguns cuidados, vale a
pena ler... hehehehe
Controle as crises e poupe o cartão A ginecologista dá dicas para você manter o equilíbrio e não cair em tentações ao passar pelo shopping (isso pra mim só é possivel se eu não tenho dinheiro para gastar caso contrário... sou um perigo com limites de créditos hehehehe) Faça atividades físicas: os exercícios geram a liberação das endorfinas que aliviam a tensão. ( isso é bom... o negocio é tirar da teoria) Controle a dieta: evite alimentos gordurosos e excitantes, como café, chocolate e álcool. O sal também deve ser diminuído já que piora o inchaço. ( antes da TPM pode até ser mas durante??? eu devoro tudoooooo) Aposte nos suplementos: compostos à base de vitamina B6, cálcio e magnésio podem ajudar. O trio é aliado do sistema nervoso e favorece a síntese dos neurotransmissores (incluindo a serotonina). Leite, banana e espinafre são alimentos que você deve privilegiar na dieta durante a fase de TPM. ( eu aposto em tudo...)
Bom meu amores eu acho que prevenir é sempre muito bom então
ai vão algumas dicas para evitar esse mau que nos transforma:
- Aumente o consumo de
água e chás de ervas ao longo do dia;
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Prefira as ervas para temperar suas refeições;
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Coma no mínimo três frutas ao dia;
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Aumente o consumo de alimentos ricos em nutrientes como cálcio, vitamina B6,
magnésio e ácidos graxos essenciais;
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Faça atividades físicas regularmente, pois liberam endorfina, melhoram o humor
e aliviam as tensões típicas deste período;
- Faça massagens do tipo drenagem linfática;
Mas o ideal é seguir essas dicas durante o mês todo, mas se não for possível, iniciar
por volta de 10 e 15 dias antes da menstruação, com certeza vai ajudar você!
Fale com seu médico caso nada disso resolva... seu caso é pior do que você pensava hehehehe
Seja feliz...  Fica a dica meus amores...
Beijinhosssss
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