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TPM... isso é cruel demais!

Postado por Roberta Farig às 21:19


“Mulher é toda hormônios e a sensibilidade aos hormônios é individual. Quanto mais sensível for à mulher, mais intensa será a TPM”... então é  por isso  que algumas mulheres sofrem mais do que as outras.

Durante o ciclo menstrual, nosso corpo, isso é nós mulheres, sofre variações hormonais, que são ou podem ser causas da TPM. Após a ovulação, há uma queda da quantidade de estrogênio e elevação da produção de progesterona, ambos hormônios femininos. É aí que aparecem os sintomas, e nós mulheres ficamos doidas!
São tantas as reações... mas a principal delas é...




Encontrei algumas dicas importantes em alguns site durante uma pesquisa... espero que ajude!


Segundo o site www.abcdasaude.com.br  a TPM também é vista como uma síndrome... uiiiiiiii que medo... É um conjunto de sintomas físicos e comportamentais que ocorrem na segunda metade do ciclo menstrual podendo ser tão severos que interfiram significativamente na vida da mulher. 

Segundo o site existem medida preventivas importantes como: 


  • orientação: explicar que a TPM não é grave e que os sintomas podem variar a cada ciclo,


  • modificações alimentares com diminuição da gordura, sal, açúcar e cafeína (café, chá, bebidas a base de colas),


  • fracionamento das refeições,


  • dieta com boas fontes de cálcio (leite e iogurte desnatado) e magnésio (espinafre), diminuição da ingestão de álcool,

  • parar de fumar,


  • fazer exercícios regulares (aeróbicos: 20 minutos 3 vezes por semana),


  • manejar o estresse.




Como se fosse fácil tudo isso né.... mas realmente são  boas dicas para aliviar o estresse causado pela TPM e também para sua saúde ou a nossa saúde!




Bom já segundo o site http://bbel.uol.com.br, existem 4 tipos de TPM: 

  • Tipo A, Tipo C, Tipo H e Tipo D. 


Alguns alimentos podem auxiliar no controle dos sintomas da TPM e outros piorar.
  • Na TPM tipo A prevalecem os sintomas de ansiedade, irritabilidade e oscilações do humor.


Evitar: café, refrigerantes à base de cola, chá mate, chá preto, chocolate e álcool.
Alimentos que podem ajudar: aqueles ricos em cálcio (leite e derivados preferencialmente desnatados, vegetais verdes folhosos, tofú, gergelim) e vitamina B6 (pães a base de farinha integral, grãos integrais, levedo de cerveja, frango, banana, etc).
  • Na TPM tipo C prevalecem os sintomas de aumento de apetite, compulsão por alimentos doces, cansaço físico e enxaqueca.


Evitar: açúcar, chocolate, álcool, alimentos muito gordurosos (frituras, carnes empanadas, maionese, massa folhada).
Alimentos que podem ajudar: ricos em carboidratos complexos (pães e biscoitos integrais, cereais integrais, aveia, macarrão e arroz preferencialmente integrais, batata, mandioquinha, frutas), ricos em proteínas magras (filé mignon, peito de peru, peito de frango sem pele, omelete de claras, atum e salmão grelhados, leite de derivados desnatados, etc), ricos em magnésio (banana, salmão, feijão, lentilha, vegetais verdes, avelã, aveia, beterraba, abacate, feijão, abacaxi, manga, milho, etc).

  • Na TPM tipo H prevalecem os sintomas de inchaço (retenção hídrica), ganho de peso e dor nas mamas.


Evitar: sal, enlatados, alimentos em conserva, alimentos defumados, embutidos (salsicha, lingüiça, frios), molhos prontos.
Alimentos que podem ajudar: Levedura de cerveja e alimentos diuréticos (abacaxi, melancia, pêra, melão, morango, agrião, alface, broto de feijão, escarola, couve, folhas de beterraba, chuchu, pepino, salsinha e também chá verde e água de coco).

  • Na TPM tipo H prevalecem os sintomas de depressão, choro, confusão, insônia e perda de memória.


Evitar: cafeína em excesso e álcool.
Alimentos que podem ajudar: de 1 a 3 xícaras de café, doces light e diet com moderação.


Eu sou a do tipo A... mas tudo que eu não devo eu faço como muito de tudo principalmente chocolates, café e refrigerante... delícia né!
As vezes não resolve... tem dias que nada resolve... parece que tudo vai contra a você ai você acaba explodindo de várias maneiras... e as vezes com as pessoas eradas... então nunca esqueça de pedir desculpas... afinal a TPM é sua!



Segundo o site http://www.minhavida.com.br não se sabe ao certo a causa da TPM. A principal hipótese é a de que a queda dos níveis hormonais, típica do final da segunda fase do ciclo menstrual, leve a um desequilíbrio no metabolismo da serotonina no cérebro", afirma a ginecologista Carolina Ambrogini, especialista do MinhaVida. "Este neurotransmissor é um dos responsáveis pela sensação de bem estar e sua diminuição explicaria as alterações de humor".

O site  também alerta para alguns cuidados, vale a pena ler... hehehehe

Controle as crises e poupe o cartão
A ginecologista dá dicas para você manter o equilíbrio e não cair em tentações ao passar pelo shopping (isso pra mim só é possivel se eu não tenho dinheiro para gastar caso contrário... sou um perigo com limites de créditos hehehehe)

Faça atividades físicas: os exercícios geram a liberação das endorfinas que aliviam a tensão. ( isso é bom... o negocio é tirar da teoria)

Controle a dieta: evite alimentos gordurosos e excitantes, como café, chocolate e álcool. O sal também deve ser diminuído já que piora o inchaço. ( antes da TPM pode até ser mas durante??? eu devoro tudoooooo)

Aposte nos suplementos: compostos à base de vitamina B6, cálcio e magnésio podem ajudar. O trio é aliado do sistema nervoso e favorece a síntese dos neurotransmissores (incluindo a serotonina). Leite, banana e espinafre são alimentos que você deve privilegiar na dieta durante a fase de TPM. ( eu aposto em tudo...)



Bom meu amores eu acho que prevenir é sempre muito bom então ai vão algumas dicas para evitar esse mau que nos transforma:

- Aumente o consumo de água e chás de ervas ao longo do dia;
- Prefira as ervas para temperar suas refeições;
- Coma no mínimo três frutas ao dia;
- Aumente o consumo de alimentos ricos em nutrientes como cálcio, vitamina B6, magnésio e ácidos graxos essenciais;
- Faça atividades físicas regularmente, pois liberam endorfina, melhoram o humor e aliviam as tensões típicas deste período;
- Faça massagens do tipo drenagem linfática;

Mas o ideal é seguir essas dicas durante o mês todo, mas se não for possível, iniciar por volta de 10 e 15 dias antes da menstruação, com certeza vai ajudar você! 

Fale com seu médico caso nada disso resolva... seu caso é pior do que você pensava hehehehe





Seja feliz...





Fica a dica meus amores...


Beijinhosssss



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"Foi como se uma chama dentro de mim acendesse, um calor indescritível, um desejo incontrolável. O beijo do Edu era uma experiência completamente nova para mim, e era algo que realmente me consumiu naquele momento. Eu retribui tal ósculo como fome desenfreada. Não sei dizer se foi longo ou não, mas durou o tempo necessário para roubar-me o ar". (Entre o sonho e a realidade)

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